los buenos propositos de septiembre

Hace unos días leí en algún apartado de la web la frase ''los buenos propósitos de septiembre''. Hasta ahora nunca había caído en que inconscientemente todos al volver del verano pensamos en lo bueno que seremos,en lo que nos esforzaremos y en lo que lucharemos para encontrarnos a nosotros mismos. 

Yo creo que cada año tengo el mismo propósito; cuidarme. (a parte del típico de la vuelta al cole, mejores notas, mejor actitud..... que todos tenemos.)

Seguro que sois much@s los que tenéis mi mismo propósito, el de cuidaros;  es por ello que hoy quiero dar unas leves pautas para ponernos cuanto antes a ello. 

la alimentación

el desayuno

el desayuno es, cómo todos sabemos, el despertador del estomago. Es la primera señal que recibe nuestro sistema digestivo y es por ello que hay que dar-le la importancia que se merece. Un buen desayuno es el que ingiere un 30% de calorías diarias, sin el, nuestro cuerpo no recibiria la glucosa necesaria y nos aumentaria el mal humor, la falta de concentración, la poca memoria.. 

es por ello que es importante desayunar sobretodo pan, cereales, lactosa, y alguna pieza de fruta. 

La comida 

es importante combinar los tipos de comida y nutrientes en nuestras comidas semanales. Es por ello que debemos ingerir un poco de todo en nuestra dieta mediterránea  evitando los fritos y comidas precocinadas. 

Merienda

la merienda tiene que ser leve, por que es la pre-cena; yo te recomiendo tomar alguna pieza de fruta, un zumo, un yogur..

Cena

la cena,a diferencia de lo que pensamos, tiene que servirse dos horas antes de irnos a acostar (que es el tiempo que necesita nuestro estomago para hacer la digestión).Tiene que ser sencilla, que no nos llene mucho el estomago ya que posteriormente necesitaremos reposar nuestro cuerpo y tener la barriga llena sería un peso pesado para nuestro estomago. 

Es conveniente cenar alimentos que no contengan hidratos de carbono, ya que son los encargados de aportarnos la energía para realizar acciones, y dormir no necesita apenas gasto calórico. 

Desde el rincón te recomiendo algunos consejillos que creo que te pueden ser útiles (para mi lo fueron): 

1. Cuando vayas a comer, pon un plato más pequeño y no lo llenes mucho. (una cantidad razonable).
2. Realiza al menos tres días a la semana actividades fisicas de 30 minutos. 
3. bebe al menos 1 litro y medio de agua diario 
4. come en la mesa
5. come con un tenedor más pequeño de lo normal. 
6. descansa al menos 7 horas diarias. 
7. haz la compra con el estomago lleno
8. saborea la comida durante más tiempo
9. al menos en cada comida tenemos que dedicar un cuarto de hora. 

debo añadir que yo no soy una professional. Solo intento orientar y aconsejar a gente cómo yo sobre el tema ya que éste en concreto me gusta. 

foto encontrada en google. 

miiri4m, desde el rinconcito